간단한 팁: 불안감 공격을 피하는 방법
일상의 걱정과 근심을 뛰어넘는 불안이 있는가.
만약 그렇다면, 여러분은 이 문제를 일으키는 의학적 상태가 있을지도 모르고, 여러분은 여러분의 근심에 대한 전문적인 도움을 찾고 싶을지도 모른다.
아래 글은 당신에게 불안을 멈추는 가장 효과적인 방법을 알려준다.
불안이 육체적으로 너무 무거워지지 않도록 의식적으로 심호흡을 연습하라.
불안은 일부에서 과호흡을 유발하는데, 이것은 얕은 호흡이다.
횡경막에서 숨을 쉬는 것으로 보상하라.
숨을 쉴 때마다 위가 오르내리는 것을 지켜보며 깊은 숨을 쉬면서 불안이 누그러지는 것을 발견할 수 있을 것이다.
아미노산은 당신이 조사해야 할 것이다.
그들은 불안감을 치료하거나 치료할 수 있다.
종종, 사람들은 그들이 영양소 결핍을 가지고 있고 세로토닌 생산량이 부족하다는 것을 발견할 것이다.
시중에 나와 있는 무드 큐어 같은 좋은 책들이 많은데, 이 책은 불안의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 카운터보충제를 통해 치료 해결책을 이야기한다.
불안감을 억누르지 말고 의사, 친구, 가족 등 누군가에게 고민에 대해 이야기하십시오.
감정을 억제하는 것은 상황을 더 악화시킬 것이다.
퀴퀴한 공기를 내쉬는 것처럼, 감정을 풀어주는 것은 여러분이 느끼고 있는 불안감을 줄이는 데 놀라운 일을 할 것이다.
낮 동안에는 너무 많이 앉지 마라.
만약 당신이 직장에서 항상 앉아있다면, 운동을 하고 쉬는 시간에 돌아다녀라.
또한, 자주 의자에서 일어나라.
집에 있는 동안 활동적으로 지내면서 텔레비전을 보거나 리클라이너에서 빈둥거리는 시간을 제한하십시오.
긴장을 풀 필요가 있지만, 너무 많이 하면 불안감이 더 심해질 수도 있다.
불안과 싸울 때는 제대로 잠을 자는 것이 관건이다.
정신적, 육체적 문제를 일으킬 수 있는 수면부족이 불안요인의 주요 요인이다.
성인은 개인에 따라 매일 7~9시간의 수면이 필요하다.
목표를 세우고 더 열심히 노력해서 그곳에 가도록 해.
이것은 낮 동안 집중력을 유지하고 불안감을 최소화할 수 있는 완벽한 방법이다.
대신 걱정보다는 더 중요한 일에 주의를 집중할 수 있다.
당신의 문제에 대해 말할 수 있는 믿을 수 있는 사람을 만드세요.
대화 상대가 있으면 좀 더 차분해지고 이해되는 데 도움이 되고, 그러면 불안감이 덜해진다.
여러분의 문제에 대해 말하는 것은 매우 도움이 될 수 있고 매일 여러분의 불안감을 낮출 수도 있다.
가능한 한 현재를 살아라.
불안감에 시달리는 사람이 할 수 있는 가장 나쁜 일은 과거의 실패를 생각하거나 미래에 일어날 수 있는 문제들을 상상하는 것이다.
그것은 불안 공격을 유발할 수 있는 압도적 걱정과 다른 비슷한 감정을 만들어낸다.
당면한 일에만 집중하도록 노력하라, 그렇게 하면 불안감을 감당할 수 있는 수준으로 유지할 수 있다.
당신의 근심에 대해 이야기할 수 있는 누군가를 찾아라.
여러분이 이성적으로 생각하고 진정으로 불안감을 없애기를 바란다면, 부정적인 생각을 말로 표현하는 것은 여러분이 그 중요성을 감소시킬 수 있을 것이다.
좋은 것은 만약 당신이 좋은 지원 시스템을 찾는다면; 그것들은 당신이 불안감에 대처할 수 있도록 도와줄 수 있다.
당신과 관련된 것들에 대해 생각할 시간을 따로 두어라.
예정된 시간까지 걱정해서는 안 된다고 자신에게 꼭 말해라.
이 목적을 위해 60분을 남겨두어라.
이 시간이 끝났을 때, 이러한 문제에 집중하지 마십시오.
전략의 구조는 당신을 통제하게 한다.
불안감에 대처하는 법을 배우는 가장 좋은 방법 중 하나는 많은 천연 음료가 당신의 증상에 미치는 영향에 대해 배우는 것이다.
어떤 사람들은 카모마일 차가 탈의에 완벽하다고 보고한다.
그런 종류의 차를 마셔보고 그것이 스트레스를 푸는 데 도움이 되는지 알아보세요.
만약 한밤중에 불안감이 엄습한다면, 즉시 대응하도록 노력하라.
돌아다니거나, 사과를 먹거나, 물을 마시거나, 심지어 TV를 보는 것도 도움이 될 수 있다.
회복 속도를 높이고 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이기 때문에 계속해서 움직이십시오.
지금쯤 불안은 효과적인 치료가 필요한 심각한 것임을 분명히 해야 한다.
이것들은 혼자 힘으로 이길 수 있는 것도 아니고 무시해서 이길 수 있는 것도 아니다.
의료 전문가들이 시스템을 줄이거나 불안감을 완전히 없애는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 방법이 있다.
여기서 배운 정보를 활용하면 어느 정도 도움을 받고 불안감을 억제할 수 있을 것이다.
